家族に話してみたらみんな賛成。

女房も付き合ってくれることになり、Webでも情報収集してみて始めたのが2月21日。

3か月ちょっと経ったことになる。

何だかすごく良いみたい。

かかりつけの医者2人に言ってみたら、2人とも「勧めない」と言い切った。

でも空腹時の水分補給も十分に気を付けているし、何より3か月やっていてまったく辛くない。

しかもたくさん良いことが起こっているので、ここで紹介することにした。

また、ファスティングを始めた直後に読んだジェイソン・ファン著「世界最新の太らないカラダ」を読んで、さらに勇気づけられたのと、この本ではダイエットに対するこれまでの常識がまったくの嘘であることがわかって、この3か月でそれも実感したので、そのことも合わせて共有させていただく。

3か月の私の成果

16時間ファスティングをはじめて3か月、ファスティング以外にも食事内容など様々な健康促進策との組み合わせ（後述）ではありますが、これまでの成果は以下のようです。

• 体重　87.2kg　→　81.8kg　（－5.4kg）
• 体脂肪率　26.8%　→　23.8％　（－3.0%）
• 中性脂肪　145MG/DL　→　80MG/DL　（開始1か月後）
• 胆汁性下痢　症状が治まり投薬中断

ファスティングとは？

ファスティングとは「断食」のことです。

胃腸を休ませることで、健康にも良いし、デトックス効果、ダイエット効果などもあると言われ、最近ちょっと流行っているようです。

イスラム教のラマダンなど、宗教的な目的で行われることもありますが、最近では医学的にも注目されており、お医者さんによってはファスティングを進める場合もあるようです。（私の医師は違いましたが）

ファスティングのやり方

ファスティングの期間ややり方は、その目的などにもよって違いがあります。

期間は数時間から数日、数週間にわたる場合もあるようですが、まったく何も口にしない、というよりは、固形物だけを食べないで飲み物は飲むという場合や、ラマダンのように日が上がっているうちは食べず、夜間に食べるというようなやり方もあります。

私がやったのは、16時間ファスティングというもので、食事をとるのは8時間内に限定し、16時間は何も食べない（飲み物はOK）というものです。

具体的には、夕食を20時までに済ませて、翌日の正午までは何も食べないというやり方です。

いわゆる朝食を食べないで、昼食と夕食だけということですが、大事なことは20時以降は間食を含めて何も食べないということです。

ファスティングの中でも最も簡単な方法だし、誰でも無理なく始められます。

16時間ファスティングを続けながら、週に一回程度、24時間ファスティングというのもやっています。

ファスティングのメリット

食事を一定期間ごとに摂りつづけるということは、胃腸をはじめ内臓は働き続けることになります。

内臓を休ませることで、胃腸の働きを回復させ、良くすることが出来ることと、腸内環境を良くすることにも繋がります。

また、長時間食事をしないと、食事で吸収したエネルギー源である糖（グルコース）を使い切り、また肝臓に蓄積したグリコーゲンも使い切ることになり、その結果、脂肪からの糖新生が促されて脂肪が燃焼されることになります。

つまりダイエットに効果があるというわけです。

また、これは人にもよりますが、3食決まった時間で食べるのが当たり前という考えから、本当に必要なもの以外も食べてしまっていた人にとっては、食生活を見直し、必要なものを必要なだけ摂る新しい習慣を身につけられます。

私は実はこれが大きいかと思っています。

年齢とともに食も細っているものの、3食摂らねばならないという思い込みで、何だか食べ過ぎているような気がしていたのが、今は2食の分量がとても合っているように思えています。

基本は在宅で仕事をしていますが、午前中の仕事もはかどっているし、思考力も午前中の方がいいように思っています。

また、これは私は実感してませんが、Web情報によれば肌もある意味食べたものの排泄をするものなので、食事の間をあけることで、肌もきれいになる人もいるようです。

最後は、個人的なことですが、長い間、慢性下痢（胆汁性下痢）に悩まされていて、対症療法的にコレバインという薬を飲み続けていたのですが、ファスティングを始めてから薬が必要なくなって、結果、胆汁性下痢が収まっています。（詳しくは後述します。）

参考記事：「慢性下痢の原因を理解したくないですか？」

ファスティングの注意点

前述、ファスティングに反対していた私の主治医の一人は、水分補給を気にされていました。

食事からの水分補給がなくなることで脱水に繋がる危険があるということです。

この点は、私もWeb情報からわかっていたので、特に朝起きてから、最初の食事を摂る正午くらいまでの間は水分を取ることに気を付けています。

水分不足は、胃の酸化も引き起こしてしまうようです。

もともと胃酸が強く、逆流性食道炎の薬も飲み続けているくらいなので、水分をたくさん取ることで胃の中の酸を薄める必要があるということです。

実は私は、これに加えて毎日午前中に重曹水を飲んでいます。

重曹水のメリットについては、ここでは詳述しませんが、私個人にとっては胃酸の中和と、腸の調子を整えるために分量を多少調節しながら摂るようにしています。これも胆汁性下痢のところで詳しくお話しします。

あと、ファスティングに反対したもう一人の医師は、空腹によるストレスを理由に挙げていましたが、私自身はまったくストレスなくやれています。

むしろ朝の食事がない方が自分の生活のリズムに合っていると思っています。

確かに、時々やる24時間ファスティングの時は、空腹感を強く感じることもありますが、実は24時間ファスティングは、午後に会議やセミナーなどで忙しいときにやるようにしていて、ストレスを感じる暇もないようにしているというところです。

これも自分なりのリズムですね。

空腹時には運動は避けた方がいいという人もいますが、前述の「世界最新の太らないカラダ」の著者ジェイソン・ファンによると全く問題ないということで、私は空腹の午前中によくジムで運動をしています。

血液中に糖がなく、肝臓のグリコーゲンも使い果たした空腹時には、脂肪からの糖新生が起きるので、脂肪燃焼されてダイエット効果も高くなるというわけです。

ファスティングにプラスして書籍から得た知恵

最初に申し上げたように、16時間ファスティングを始めたきっかけは友達のフェースブックを見たからですが、その直後のジェイソン・ファンの本にも背中を押してもらいました。

そこで、健康やダイエットということに関して、多くの人が間違った認識をしていることに気づかされ、やるべきことを学んだので、この道では素人ですが、その件についても出来るだけ簡単にポイントをお伝えしようと思います。

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ダイエットに関する誤解

ジェイソン・ファンはカナダ人であり、腎機能専門の医師ということです。

なぜ腎臓の医者がダイエットの話かというと、彼が専門とする腎臓病、末期の腎不全の多くの原因が2型糖尿病であり、2型糖尿病の根本治療は困難で、多くの医者が根本原因の追究を諦め、対症療法に専念している現状を憂い、自分なりに治療法を開拓していく中で発見した様々な新事実が2型糖尿病患者だけでなく、ダイエットを目指しながら何度も挫折してきた人への衝撃的な内容であったということなのです。

ここでは、医学的な話は出来ないので、話をダイエットに絞って説明していきます。

これまでのダイエットに関する常識は、「食べた分だけ太る」、つまり「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝「体脂肪」という誤解、ジェイソン医師によると幻想ということです。

まず、ジェイション医師の主張をすごく単純化して言うと、人間の体は恒常性維持機能（ホメオスタシス）があり、摂取カロリーと消費カロリーを勝手にコントロールされて、いつも同じ体重になるようまるで自動調整されているような状態だということです。

これはちょっとびっくりしますよね。

人間のホルモンのとても複雑な仕組みで、体重の自動調整機能がONになっているので、一時的にダイエットが成功しても、すぐに元に戻ってしまう、そういうエネルギ―が働いているので、リバウンドというのは、本人の怠慢ではなく、起こるべくして起こっているというのです。

で、結論に飛んでいくと、体重の自動調節器になっている人間のホルモンでもっとも重要なのが、インスリンだということなのです。（詳細は書籍を参照ください）

ジェイソンが言っている、これまで常識と言われていた嘘、幻想は以下のようなことです。

1. 「摂取カロリー」と「消費カロリー」は独立した関係にある
   摂取カロリーを30%減らすと、例えば消費カロリーも同程度減る。つまり、摂取カロリーを減らした分、体重が減ると考えるのは幻想だ。
2. 基礎代謝率は一定である
   運動以外で消費されるエネルギーの総量は、摂取カロリーやその他の要因で人によって50%前後変動する。
3. 人間は「摂取カロリー」を意識的にコントロールしている
   ホルモンが摂取カロリーと消費カロリーをコントロールしているのであり、肥満はカロリーの摂り過ぎではなく、ホルモンの異常によって引き起こされる。
4. 「脂肪の蓄積」は基本的にコントロールできない
   「食べれば脂肪が増える」は間違いで、体脂肪の増減を調整するホルモンが多数存在する（レプチン、アディポネクチン、ホルモン感受性リパーゼなど）
5. どんな食品であろうと、カロリーはカロリーだ
   砂糖は血液中のグルコースの濃度を高め、すい臓にインスリンの分泌を促すが、オリーブ油を摂取してもそうならない。食べるものが違えば、まったく異なる代謝やホルモン反応を引き起こす。

要するに、ダイエットや太る原因を考えるとき、摂取カロリーや消費カロリーの増減で考えるのはまったく見当違いであるということが医学的には証明されているということです。

それでも多くの人（医師も含め、ダイエット論者など）が、カロリーでダイエットを語ろうとしています。

そして、真実の肥満の理由は、様々な検証結果がインスリンの分泌量が肥満に関係していることを示しているのだそうです。

インスリンは、炭水化物を摂取すると分泌されることが良く知られています。

実はたんぱく質の摂取でもインスリンは分泌されるのだそうです。

唯一、脂肪の摂取ではインスリンが分泌されないということです。

ただし、食べるものによってインスリンの上昇スピードが変わることも知られていて、私はファスティングを始める前から、食事の際には野菜から食べ始める、つまりベジタブル・ファーストをはじめていますが、ファスティングを始めてから、さらに徹底することにしています。

また、ファスティングがダイエットに効く理由の一つとして、食事をしない時間を長く取ることで、インスリンが分泌されている時間を短くすることができ、太る原因を取り除くことになることが挙げられます。

ジェイソン医師は、インスリンの分泌量を減らすことで、人間の恒常性維持機能、つまり体重の自動調整の設定値を下げることができると言っています。

最も信頼できるダイエットの５ステップ

ジェイソン医師の説である、肥満をコントロールしているホルモンがインスリンであるということを前提とし、さらに彼の様々な知見から得られた（ここでは詳述しません）ことを背景に、ダイエットを確実に行うための5ステップが以下のように提示されています。

1. 「添加糖の摂取」を減らす
   砂糖や人工甘味料はインスリンを長時間にわたって上昇させ、インスリン抵抗性の直接的な原因となり、ダイエットにおいて真っ先に制限されるべきもの
2. 「精製された穀物の摂取」を減らす
   白い小麦粉などの精製された穀物は、他のどんな食べ物よりもインスリンの多量分泌を促す。炭水化物は、天然のものを加工されていない状態で摂るべき
3. 「たんぱく質の摂取」を減らす
   たんぱく質の摂りすぎは肥満に繋がり、加工されたたんぱく質（シェイク飲料、パウダーなど）は健康を悪化させる。食事の中のたんぱく質の量の割合を20%～30%にすると良い
4. 「いい脂肪」をもっと摂取する
   脂肪はインスリンの分泌を促す効果が最も低い。高度に加工された植物油やオメガ６脂肪酸ではなく、天然の脂肪、オリーブ油、バター、ヤシ油などは、肥満予防効果が期待できる
5. 「食物繊維や酢」をもっと摂取する
   食物繊維は炭水化物によるインスリン刺激を現象させる。酢もインスリンの過剰分泌を防いでくれる

多くのダイエット方法は、何か一つのことを集中的にやるようなものが多い。

低炭水化物ダイエットが、一時期大ブームになったことがあるようですが、低炭水化物によるダイエットは効果が出やすいのですが、やはり恒常性維持機能、体重の自動調節機能によって、必ずリバウンドしてしまうのだそうです。

また、炭水化物そのものは、必須栄養素でもあり、人間にとっても重要です。

加工されたものに注意するようにジェイソンは警告していますが、摂るなとは言っていません。

ダイエットを成功させる重要ポイントは、摂取カロリーの呪縛を解き、インスリンの分泌を抑えることで、自分の体重自動調節の設定値を下げる努力をすることです。

そのためには、栄養素のバランスなども考えながら、上記５つのステップのように、できるだけ良いものを選んで食べるということかと思います。

例えば、私も砂糖をゼロにするつもりはありませんが、極力減らすように努力しています。

パンも食べ続けていますが、パンの比率を下げたりしています。

パンに比べると白米の方がインスリンの分泌の面からはマシのようですが、ご飯も食べ過ぎないようにしています。でも、パンもご飯も食べます。

食物繊維については、特に野菜の量は格段に増やしています。

もともと野菜嫌いだったのですが、家族の協力も得ながら食べやすくしてもらったりしているし、まずは食事の初めに出来るだけたくさんの野菜を摂るようにしています。昼食前には青汁も飲んでいます。

そして、今一番力を入れているのは、「酢」の摂取です。

昼食直前に黒酢をはちみつで割った飲み物をコップ一杯、夕食直前にリンゴ酢を水で割ったものを一杯飲んでから食事をするようにしています。

色々とやった方がいいことはたくさんありますが、大事なことは、無理をしないことだと思います。

私は、もろもろ始めて３か月ですが、家族と楽しみながら無理なくやれています。

ファスティングと胆汁性下痢

ファスティングをやることと、腸の働きについてちょっと考察してみますが、個人的に悩んでいる下痢との関係で考えていきます。

胆汁性下痢とは？

長年、慢性下痢（私の場合は胆汁性下痢とわかった）で悩んできました。

慢性下痢で悩んでいたのは、今から20年前くらいからになります。

サラリーマン時代は、朝の通勤電車で急な便意に見舞われて、結構大変な想いをした経験もあります。

通勤電車でいつ便意に襲われるかわからない恐怖があるので、各駅停車症候群などとも言われるそうです。

ストレスからくるIBSなどが有名ですが、私も最初はストレス性のものかと思って、それ用の薬を飲んでいたのですが、どうも違うなとも感じていて、結果、私の場合は胆汁性下痢であることがわかったのです。

それは、NHKの「ためしてガッテン」を見ていて「これだ！」と気づき、その時に出ていた久里浜医療センターの水上先生のところに駆け込んで、典型的な胆汁性下痢と診断いただき、コレバインというコレステロール用の薬が効くということで処方していただき、以来、症状は完全に収まっていました。

ときどき、薬で抑えなくても、もしかして体質が変わって治っているかもしれないと、薬を飲まないでテストしてみるのですが、何度やっても必ず下痢になります。

胆汁性下痢の原理をごく簡単に説明すると、胆汁は食べたもの、特に脂肪を分解するための消化酵素であって、肝臓から小腸の入口で分泌され、小腸の出口、つまり大腸の入り口で回収されます。

胆汁は夜寝ている間に肝臓で貯蔵され、その日の最初の食事では、分泌量も多くなるようです。

通常は、大腸の入り口で回収される胆汁が、回収されずに大腸に流れていくと、大腸が異常なものが侵入したと判断して、大量の水を出して、異物を排出しようとすることで下痢になる、というのが基本的なメカニズムです。

大腸に胆汁が流れても、それに敏感に反応するかどうかは体質の問題のようです。

胆汁性下痢と言われる人は、胆汁の侵入に敏感であるとか、大腸に漏れる胆汁の量が多いとか、その辺までは素人なのでわかりませんが、胆汁の分泌を減らしてくれるのがコレバインという薬だという説明を聞いています。

薬を飲まないと、朝、食事を摂ったあとに、ほぼ必ず症状が出ます。

食事を抜くと症状が出ません。

朝食の後が一番ひどく、昼食後にも軽い症状が出ることがあります。

夕食のときにはほとんど症状は出ません。

お腹が痛いということがなく、２～３回程度、トイレに行くことで症状が治まります。

参考記事：「慢性下痢の原因を理解したくないですか？」

ファスティングをはじめて、胆汁性下痢が治まって便秘になった

胆汁性下痢の原理を理解いただけるとわかりますが、では、16時間ファスティングで朝食を摂らないと胆汁性下痢はどうなるの？という疑問が出てきます。

自分もどうなるのか、ワクワクしていました。

実際にファスティングをはじめて一か月間、実は人生で初めて便秘のような状況になったのです。

もともと下痢症なので、便秘ということを大人になってからは経験したことがなく、ちょっとびっくりしたというのが正直なところでした。

まったく出ないということではないのですが、うさぎの糞ではありませんが、コロコロとしたものが、と言う状態の時もありました。

で、10日ほどそのような状況が続いたので、一度、試しに朝食を摂ってみたのですが、見事に下痢の状態になりました。

う～ん、ここまで違いが出るか、と思いました。もともとその日の最初の食事で問題が出るわけだから、昼食が最初の食事ならそこで症状が出ると思っていたのですが、素人考えなのでしょうね。

とにかく、ファスティングを続けていると、下痢は治まり、便秘気味になるということがわかったのですが、便秘は便秘で何とか避けたいですよね。

そんなとき、Youtubeの健康に関するチャンネルで、重曹水の話をしていたのに遭遇したのです。

重曹水は、腎臓の悪い人にも効果があるし、便秘解消、胃腸の調子を良くしたり、胃酸の多い人の酸を中和する効果など、良いことが多いということで、この中で便秘解消、胃酸の中和、最近は腎臓の弱っているなどの状況もあって、これは試してみようとなったわけです。

ファスティングを始めてから1か月後に、朝の空腹時に水分を多めにとる中で、小さじ一杯程度の重曹をコップ一杯の水に溶かして飲むようになりました。

Web情報などによると、重曹の量は1g～多くても3gまで、ということでしたが、1g前後で少し様子をみることにしたのです。

そうすると、なんと便秘が解消されたのです。

しかも、重曹を少し多めに摂ると、軽い下痢のようになることもわかりました。

食べ物と組み合わせもあるかもしれませんが、時々、胆汁性下痢の症状が出て、昔と同じ下痢になることがたまにあることもわかりました。

私の経験は、あくまで私個人の経験であり、まったく医学的に説明されているものではありません。

参考にされる場合は、あくまでも自己責任でお願いします。

いずれにしても、私の場合は、16時間ファスティングでずっと悩んでいた胆汁性下痢の症状が治まっているという事実があります。

ただし、朝食を摂れば症状が出るので、病気が治ったわけではなく、あくまで症状が止まるということです。

そして、ファスティングで胆汁性下痢の症状が止まるだけでなく、逆に便秘気味になることもわかり、それを解消するために、重曹水が効果がありそうだといことまでが経験値としてわかったことです。

これで胆汁性下痢の薬、コレバインは中断することが出来そうですが、人間の体は不思議なものでもあり、これからも状況を見ながら自己責任で対応していくつもりです。

もちろん、お医者さんに頼るべきときは、そうします。

健康であるために続けたいこと

16時間ファスティングを始めて3か月、そしてファスティング以外にも色々と健康に良いことを追加してやってきて、冒頭に説明したように体重減など、効果も出てきました。

体重減はもちろんうれしいのですが、中性脂肪は、これまでいくら運動を一所懸命やっても、有酸素運動を続けてもなかなか減りませんでした。

お酒が好きなので、それが原因であるとは自覚していて、中性脂肪を減らすことは半ばあきらめていたのですが、今回、検診結果で大きく下がったのは、とてもうれしかったです。

一体何がしたいのかというと、長く健康でいたいということでしょうか？

体重はそのための一つの要素だし、下痢や便秘など、胃腸の働きもいつまでも正常でいたい、大きな病気にならずに健康でいるために、少しでも役立つことは続けていきたいと思っています。

実は、ファスティングを始めて2か月後に、スポーツジムに再び通うようになりました。

コロナの問題で、2年前にジムをやめていたのですが、コロナとの共生ということが現実になってきたと考えて、感染対策を十分に考えながら運動を再開することにしたのです。

健康に関する情報も山のようにあり、どれが本当なのかと迷うこともありますが、良いと思ったら自分で試してみて、良かったものを残していきながら、健康な生活を続けていきたいと思います。

ご意見など、コメントいただければ嬉しいです。

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休肝日って良いものですよ

元来お酒好きで、毎晩、晩酌を嗜んでいます。

7月で64才になりましたが、そうですね、この30年くらいはほぼ毎日、お酒を欠かすことはありませんでした。

若い頃は無茶飲みもしましたが、今は年齢とともに量を飲めなくなっていることもあって、夕食時に缶ビール一本と缶酎ハイ一本というパターンです。

たまに女房と二人でワインを一本。

最近は娘もワインなら一杯くらいは付き合ってくれます。

この年になると酒に飲まれることもないのですが、健康のことは心配ではあります。

この数年、娘からはお酒は控えるように事あるごとに言われたりしていましたが、もう長年の習慣なのでと娘の進言をスルーしてきました。

そんなとき、7月の初旬と下旬に新型コロナのワクチン接種をすることになり、テレビのニュースなどを観ていると、お酒を毎日飲む人は抗体が出来にくい、という話がありました。

さすがに心配になって、ワクチン接種の前から休肝日を儲けることを決め、ワクチン接種の前日と当日はお酒を飲まないことにしたのです。

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、人間ドックの前日にもお酒を飲んでいたことからすると、本人的には画期的なことです。

毎週水曜日を休肝日と決めてまだ2か月ちょっとですが、一つ困ったことは、女房が休肝日の夕食のメニューを考えるのに手こずっていることです。

だいたいお酒のおつまみ的なものが中心で、白米は最後に食べるか食べないかというのがパターンなのですが、飲まないとなると、白米を含んだメニューになります。

女房や娘も私の休肝日のメニューを一生懸命に考えてくれます。

簡単にカレーライスとか、定食屋のメニューのように生姜焼き定食とか、マグロ丼とか、普段、夕食メニューとして食べないようなものを食べられています。

これまではゆっくりと飲みながら、テレビを観たりしながら30分以上、ときには1時間くらいかけて夕食を摂っていたのが、休肝日は食べ始めて10分くらいで食べ終わってしまいます。

また、私の休肝日には、女房と娘と3人でアマゾンのプライムで映画を観ることにしました。

普段、夕食で晩酌すると、テレビを観ながらうたた寝してしまうのですが、飲んでないので映画もしっかりと観れます。

若い頃は、飲めるチャンスに飲まないなんてことは、勿体ないくらいの感覚でしたが、何だか、飲まないことで違う世界が出来たような感じです。

最近はテレビ番組も面白くなくなってきたので、映画を観るのも楽しいです。

長く人生を楽しむために、お酒をちょっと控えるのも良いものです。

今は週一日の休暇日ですが、休肝日そのものが楽しくなればもっと増えるかもしれませんね。

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緊急事態宣言で感染者は減っているものの、医療体制のひっ迫で自宅療養中に亡くなる方がいるというのは、本当に怖い話です。

自分が感染してしまったとき、自分で自分を守る方法はないのでしょうか？

政府の無策も気になりますが、文句を言ってるよりも自分を守る方法を知りたいですね。

パルスオキシメーターは対策にならない？！

病院やホテル療養の部屋に空きがなくて、感染後に自宅待機を余儀なくされている人が、突然の容態悪化にどう対処したらいいかという議論に対して、テレビや国会での議論を見ていると、パルスオキシメーターを無償で配布するという話が出てきています。

確かに自分の状態を知るという意味では、役に立つものだとは思います。

保健所に状態を正確に伝えるためにも、客観的なデータを提示しないと保健所がまともに対応してくれないなんていう話もありました。

保健所を非難するわけではなく、本当に現場が切迫する中で、入院治療に回してもらうために本当にきびしい状態を訴える材料になるという話でした。

保健所としても、電話連絡だけではそれだけ事態がきびしいものかを判断するために、フィルターをかけようとしてしまうのは、ある程度やむを得ないとは思いますが、だから、測定器を各家庭に配布しますから安心してください、というのはちょっと違う気がします。

状況が悪くなって、数値的にも実証されたとして、ではそれでも入院出来ないときにどうしたらいいかを、国民は知りたがっているのですよね。

人工呼吸器を各家庭に配布なんて出来ないことは、誰でもわかることですが、最悪の事態になったときにどうしたらいいか、本気で考えていただきたいものです。

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スポーツ用の酸素缶は役に立つか？

私自身も63才であり、もし感染すると重症化する恐れがあるのではないかという不安があります。

基礎疾患と言えるかわかりませんが、血圧が高くて医者で降圧剤を処方されています。

坂道を上ると動悸、息切れなどがあって、加齢とともに当たり前なのかもしれませんが、コロナに感染すると、きっと若い人のような耐力はないのだろうと思います。

そんなとき、ふと思いついたのが、スポーツ用の酸素缶、酸素スプレーなどを家に常備しておけば、万が一の時の少しでも危機を緩和することにならないか、ということでした。

「酸素缶、コロナ、効果」で検索してみましたが、ちょっと期待されるような下記のような記事はありましたが、よく読んでみると、コロナの様態急変で使うようなことは書かれていませんでした。

404 Page Not Found｜@DIME アットダイム

小学館ダイム公式サイト「@DIMEアットダイム」。最新の家電、スマホ、クレジットカード、クルマ、アプリ、日用品、各種トレンド情報、仕事術からグルメまで、すぐに使える情報が満載のライフハックマガジンです。

dime.jp

コロナに関しては、あやふやな情報は流すべきではないし、大阪府の吉村知事のうがい薬ではありませんが、誰かの一言で世の中がパニックになってしまうこともあります。

また、あまりにわからないことだらけでもあるので、信じる信じないは自己責任だとは思います。

また、どの程度の深刻な状態なのかにもよりますよね。

病院で人工呼吸器をつけたから確実に大丈夫とも言い切れない話の中で、応急措置としてスポーツ用の酸素缶が有効だという話はきっとどこからも出てこないのだと思います。

私は自己責任で、自分の安全にわずかでも役立つならということで、酸素缶を家にストックしています。

どれくらいの量があれば、ということもわかってないのですが、まずは10L缶を数本用意しておくことにしました。

おまじないのようなものかもしれませんね。

家庭用の酸素発生器や吸入器が爆発的に売れているようです。

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酸素濃縮器 酸素発生器家庭用

自分で自分を守るために他に出来ること

政府は何もしない！！

ウィルスは変異によってどんどん強力になっていく。

ワクチンすらも切り札にはならなくなってきた。

自分で自分を守るために他に出来ることはないか、と考えて色々とWeb検索してみた。

新型コロナの薬として知られているイベルメクチンが手に入るサイトがあります。

イベルメクチンを個人で購入できるサイト：

イベルメクチン【イベルメクトール】の通販なら個人輸入代行のメデマート

購入はあくまで自己責任です。（今は少し混みあってきるようです。）

手続きはAmazonで何かを購入するのと変わりませんが、到着までの日数は２~３週間はかかるようです。

私は何とか購入できました。

もし、私の家族の誰かが不運にも感染してしまったら、そしてまともな医療を受けられない状況になったら、使用するつもりです。

口コミも色々とありますが、悪い評判は少ないでね。

むしろもっと早く知りたかったというコメントが多いです。

イベルメクチンの口コミ｜薬ストア (kusuristore.shop)

ただし、本来は医師の処方が必要な薬です。

家族には自分の責任で使うつもりですが、友人などには責任を持って私から譲ることはできません。

あとで責任問題になるから。。。

でも、自分の責任で自分で購入した上でなら、私は個人的に持っておくことを勧めたいです。

酸素缶もそうですが、政治が助けてくれないなら、自分のことは自分で守るしかないですね。

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私自身、4年前（2016年ころ）まで、慢性下痢で苦しんでいました。

今は、良いお医者さんと薬に巡り合って、対処療法ではありますが状態は安定しています。

しかし実際には、正しい治療というか、本当の原因がわかるまでずいぶんと時間がかかったので、同じような悩みのある方が、同じように困らないように私の経験を共有したいと思います。

ただし、私は医師ではないので、この情報からご自身で医療的な判断は絶対にしないでください。

あくまで、正しいお医者さん、正しい処方にたどり着くためのご自身の知恵としていただき、最後は医師の判断を仰いでくださいね。

慢性下痢の３つのタイプ

私自身が慢性下痢に悩まされていたころ、ネット上、医師の話、書籍などで色々と勉強してみると、慢性下痢は大きくは３つのタイプに分かれるということがわかりました。

もちろん、これがすべてではないようですが、少なくともご自身の症状と合致しているかどうかをチェックしてみる価値はあるかと思います。

過敏性腸症候群（IBS）

若いころから、良く下痢をするとは思っていましたが、40代中ころから通勤電車に乗っているときに下痢の症状が出て、途中で降りてトイレに駆け込むようなことが頻繁に起こるようになりました。

何とかしたいと医者に行ったところ、「ストレス性の下痢、いわゆるIBS（過敏性腸症候群）だよ。」と診断されて、イリボーという薬を処方されました。

そう言われて、私自身も色々と勉強したのですが、ストレスや急な緊張で腸内で「セロトニン」という物質が大量に分泌され、それによって腸のぜんどう運動が活発になりすぎることによって腸に異常が起きるのだそうです。

突然便意が襲ってくる下痢で、電車の中で起きると怖いから各駅停車にしか乗れない「各駅停車症候群」などとも呼ばれるそうで、一度そのような状態が起きると、電車に乗ることがストレスになって負のスパイラル状態になったりするようです。

イリボーというのは、「セロトニン」の働きを抑える薬だそうで、実際に私もイリボーを飲み始めて、確かに症状が軽くなったので、自分もストレス性の下痢だったのだと納得していました。

実際、慢性下痢の多くはこのタイプの下痢、過敏性腸症候群（IBS）なのだそうです。

ただ、私の場合、イリボーで確かに症状は軽くなるものの、それでも朝の時間帯、昼食後に下痢をすることがあって、まあ、薬の効果も限界があるのだろうくらいに考えていました。

ひとつのチェックポイントは、ストレス性の症状では、腸の異常によって、下痢だけではなく逆に便秘になったり、下痢と便秘を繰り返すようなこともあるのだそうです。

※過敏性腸症候群（IBS）は、ストレス性の下痢を指す場合と、慢性下痢全般を指す場合があるようです。

胆汁性下痢

イリボーをおそらく5年間くらいは飲み続けていたと思います。

以前よりは症状は軽いものの、依然として下痢は時々起こしていました。

そんな状況が続いていた時に、NHKの「ためしてガッテン」を観ていると、通勤時の下痢について特集されていたのです。

テーマが胆汁性下痢で、ストレス性の下痢と間違えやすいけど、稀に食後、特に朝食後の胆汁の分泌によっておこる下痢があるということでした。

特長は、

ということで、テレビを観ながら、「これだ！」と叫んでいました。

かかりつけの医師にすぐに相談しますが、「あり得ない、あなたのはストレスだ。」と取り合ってくれません。

それでも食い下がったところ、胃腸科の先生を紹介してもらって行ってきましたが、そこで、

「胆のうを取ったの？」と聞かれ、

「いいえ」と答えると、

「じゃあ、あり得ない」との回答でした。

そこで最後の手段で、「ためしてガッテン」で胆汁性下痢の説明をしていた久里浜医療センターの水上先生に診てもらいたいので紹介状を書いてください、とお願いしたのです。

そこまで言うならと紹介状を書いていただき、一か月半先の予約がやっと取れて2016年の10月に水上先生の診察を受け、「典型的な胆汁性下痢ですね。」と診断していただき、コレバインという薬を処方していただいて、今ではすっかり症状も治まって平穏な毎日を過ごしています。

胆汁性下痢のメカニズムは、ためしてガッテンでとても分かりやすく説明されていたので、簡単にお話すると、以下になります。

胆汁が夜中に作られるので、その日の最初の食事で一番症状が出やすいのだそうです。

昼、夜になるに従って症状が出なくなるのと、食事をしなければ症状が出ないこと、腹痛がないことなどから、この病気と判断できるのだと思います。（判断はあくまで医師ですが）

腸管形態型下痢

ストレス性の下痢と胆汁性下痢は、自分の症状との重なりがあって詳しく見てきました。

水上先生によると、これら２つの下痢以外に、腸管の形状に異常があって腸管に便がつまって便秘と下痢を繰り返すようなタイプの下痢もあるのだそうです。

腸管の形状から、「ねじれ腸」とか「落下腸」というのが知られているそうです。

水上先生によると、実は四角い理想的な腸の形をしている人の方が少ないそうで、先天的なものや後天的なものもあり、腸の形は人それぞれに違いがあるようです。

腸の形が原因で下痢が起こる場合は、ストレスなどとは無縁なのですが自分の腸管の形状などはなかなか知るチャンスもないので、原因がわかりにくいかもしれません。

詳細は．．．

慢性下痢の原因の主なものは、上記で挙げた３つだそうですが、これ以外の怖い病気の一つの症状である場合もありえるようなので、決めつけずに医師にしっかりと症状を伝えて診断してもらってください。

慢性下痢、IBS（過敏性腸症候群）、あるいは便秘症など腸の病気の専門でいらっしゃる久里浜医療センターの水上先生の「IBSを治す本」という本に、上記の３つの下痢やそれぞれの治し方、有効な薬などの情報、身近な医師にどのように症状を伝えるべきかなどが書かれています。

詳しくはそちらを参照してください。

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多くの医師が良く知らない胆汁性下痢

私自身が、かかりつけ医に胆汁性下痢の可能性を話しても認められず、胃腸科の先生にも否定されたことからもわかるように、胆汁性下痢は2016年時点、（あるいは2020年現在）でもあまり知られていないように思います。

水上先生に、身近なお医者さんに認めてもらえなかった話をすると、「無理ないよ、自分も最近わかったのだから」とおっしゃっていました。

さらに、水上先生から処方されたコレバインという薬は、もともと悪玉コレステロールを減らすための薬なのだそうです。

小腸で食べ物から脂肪を吸収する胆汁の働きを抑制することで、コレステロールを抑えるのだそうですが、水上先生曰く、コレステロールの低減にはあまり効かないけど胆汁性下痢には良く効くのだそうです。

問題は、水上先生の診断と処方をしてもらった後、水上先生からかかりつけ医に手紙を書いていただき、治療と処方を引き継いでもらおうとしたのですが、かかりつけ医からは、あなたの症状でコレバインは私からは出せない、保健局に怒られてしまうと言われて処方を断られてしまったのです。

しかたなく、水上先生に多めに薬を出していただき3か月に1度の通院をすることになったのです。

この話を別のサイトでも記事にしたところ、同じように医師から処方を断られたり、「最近はネット上の無責任な情報で、勝手に判断する人が増えて困る」と諭されてしまった人などがいることがわかりました。

医師も完ぺきではありません。

でも、自分の体のことですから、できるだけ正しい診断をして欲しいですよね。

医師のプライドを傷つけないように、上手に伝えるようにしたいです。

水上先生の本や記事のコピーなどをお見せするのも一つの方法かもしれません。

野菜を摂ることと楽しく生きることの勧め

水上先生と出会ったこと、そしてコレバインという薬を処方していただいたことで、慢性下痢の症状は出なくなり、生活の質は大幅に向上しています。

しかし、胆汁性下痢に対するコレバインも、ストレス性下痢に対するイリボーも対処療法であって、根本の治療薬ではありません。

ずっと飲み続けないといけないのです。

もちろん飲み続けることで生活の質が向上するのですから、これからも飲み続けますし、そのこと自体が問題ではないのですが、やっぱり体質を変えて薬を減らしたいという想いはありますよね。

腸の健康のためには、発酵食品や食物繊維を多くとって腸内の善玉菌を増やすことが大事だと言われます。

サプリメントもたくさん売られていますが、基本は毎日の食事をバランス良く摂ることだと思います。

特に野菜を多めに摂る、食事の時は野菜から摂り始める（ベジタル・ファースト）ことだと思って、この3年くらい家族の協力のもと、野菜をがんばって摂る努力を続けています。

でも、やっぱりもともと野菜は好きではないので、青汁を補助として使ってます。（補助の割合が大きくならないようにがんばってますが）

特に昼食などは、麺類で軽くなんて時が多くなるので、昼食時の前に青汁を摂るようにして、もちろんコレバインも続けていますが、そのお陰で便通に関してはすこぶる快調です。

先生に、「そんなことがあるのですか？」と聞いたら、

「たまにあるんだよ。頻繁ではないけどね。」とのことでした。

野菜生活＋青汁の効果かどうかは定かではありませんが、ポジティブに捉えてこれからも続けていきます。

ちなみに、青汁は下記のものがお勧めです。

無農薬・無添加の100%国産素材にこだわり非加熱製法により酵素が生きてる極濃青汁

生搾り製法で作られていて、普通の青汁よりも濃厚なんだけど、味はさらっとしてクセもなく飲みやすいです。

食物繊維や乳酸菌も入っているので、腸の健康維持にはもってこいです。

もう一つ、腸の健康を保つにはストレスなく楽しく生きることも大切ですよね。

まだ企業勤めをしていたころ、ストレス性の下痢だと診断されていたものの、自分としてはそんなにストレスを貯めているという意識はなかったのですが、知らず知らずにストレスってあるだろうと考えていました。

なので、ストレス対策もそれなりにしていたと思います。

ストレス発散方法は色々ありますね。

趣味に没頭するなども良い方法ですが、私は有酸素運動をすることでストレスを発散するようにしていました。

自分で起業してからも、有酸素運動は何らかの形で続けています。（ジムで器具を使った運動や、コロナでジムに行けない状況では毎日の散歩など）

あとは、起業して自分の好きな仕事をさせてもらっていることも、ストレスのない（少ない）状況にしてくれているのだと最近思っています。

好きな仕事、いい仕事をすることで毎日を楽しむことを大事にしたいですね。

その後についての記事：

「16時間ファスティングで体重が5kg減って胆汁性下痢が治った」

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6月からジムが再開すると案内が来ましたが、感染のリスクがあって、これから先も安心して行けるようになるにはまだまだ時間がかかると思われます。

運動は続けたいけども病気になっては本末転倒なので、しばらくの間、ジムを退会することにしました。

6月末で退会するため事務手続きが必要で、3か月半ぶりにジムに行って、最後に軽めの運動をしてきたのですが、これまではベンチプレスで40Kgを挙げていたのですが、30Kgが10回挙げられませんでした。

ちょっとショックを受けて、他の筋トレ器具も使ってみましたが、軒並み、以前の負荷がきつくなっていました。

昨年、大学を卒業し就職した娘が、同じジムに通うようになっていたのですが、娘も感染リスクを考えて一緒に退会することに同調することになりました。

もともと大学時代に体育会系クラブ活動をしていた娘から、ジムは辞めても運動は続けた方がいいということで、相談して、家で使える筋トレ用のダンベルを買おうということになって、Amazonで色々と検索して、10Kgのダンベル２つと、トレーニングベンチを購入しました。

娘は、在宅勤務を始める前の朝の30分ほどを使って活用しています。

私も、使用頻度で負けてはならじと、朝、15分から20分、筋トレを頑張っています。

新型コロナの影響で自粛生活が続いていて、時々、２つ先の駅まで歩いて買い物に行ったりと、運動不足解消のためにそこそこ努力はしていたものの、筋トレはやはり道具があった方が励みにもなるし、いいかもしれませんね。

自分一人ではないので、娘からの刺激を受けながら続けていきたいと思っています。

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在宅のストレス解消

新型コロナウィルスで、外出自粛が強く求められる中、みなさんストレスが溜まっていませんか？

家族が一斉に家にいることで、夫婦仲が悪くなった（もともと悪いのが険悪になった？！）という話もあり、コロナ離婚などとも言われています。

運動不足になることも問題視されていますよね。

我が家も、妻と娘、そして私もこの時期、会社を休んだり在宅勤務をしていて、ほぼ毎日家にいます。

電車に乗ったり、日常品の買い物以外に人の多い所には極力外に出ないようにしています。

それでも、運動不足にならないように、たまに2つ隣の駅くらいまで散歩に出かけたりしていますが、ただ単に歩くのはモチベーションが高まらないので、2つ先の駅にある、美味しいものを食べさせてくれるお店のテイクアウトを狙って、美味しいランチや夕食を普段食べれないものにすることで、家での楽しみを増やそうとしています。

大好きなベルギービールを楽しみに加える

妻と娘が、毎日ではなくても週に2、3回は、美味しいものをテイクアウトで楽しもうという作戦を考えて、今週はどこの何を食べようかと話しているのは、ストレス発散だけでなく、なんだかワクワクしますよね。

私は、食べ物の情報はあまり持ってないので、なかなか美味しいもの選びの会話には参加できません。

なので、自分の好きなものをこの楽しい我が家のイベントに加えることを考えました。

外資系勤務時代にベルギーに長期滞在していた経験から、ベルギービールが好きになって、その中でもLeffe Darkというビールを、ベルギーにいるときは毎日のように飲んでいました。

ベルギーでは、普通の値段（日本で日本のビールを飲むような値段、600円～700円くらい）だったと記憶してますが、日本のレストランでたまたま置いてあったとしても、一本1200円くらいして、なかなか手が出ないのと、頑張って飲んでも一本どまりという感じです。

今回、在宅を楽しむために、通販で買ったらいくらくらいかと思って調べてみたら、一本（333ml）で400円台といったところでした。

ベルギーでは、ものすごくたくさんの種類のビールがあるのですが、それぞれのビールには専用のグラスがあって、どこでビールを飲んでも、専用グラスで好きなビールを楽しみます。この専用グラスもベルギービールの楽しみの一つなんですね。

今回、Leffeの専用グラスと、Leffe Dark（日本ではレフ・ブラウン）20本を購入し、晩酌用、及びたまには休日のランチにも飲めるようにしました。

こんな状況でなければ、週に2、3回外に飲みに行って、1万円以上使っていることを考えると、20本で10日間くらい大好きなビールを楽しめて、1万円以内です。決して高くはないですよね。

専用グラスは、グラスだけで買うのは結構高くつきますが、ビールの頼み方によっては、ビールのおまけとして入手できたりもします。

ベルギービールは、あまりにもたくさんの種類があって、味もそれぞれだいぶ違います。

好みの違いがありますが、私は断然、Leffe Dark（レフ・ブラウン）をお勧めします。

いわゆる黒ビールですが、普通の黒ビールのような黒糖くささがなく、アルコール度数も6.5%とちょっと高めで、飲んだ瞬間のキレもあって、本当にお勧めです。

食卓の雰囲気を変えてストレス解消

ベルギービールに限りませんが、いつもと違うもので気持ちに刺激を与えてみると、家族との会話も弾むと思います。

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日本ではベルギービールをしょっちゅう楽しむことはなかなか出来ませんが、実は例年、ベルギービールウィークエンドというイベントが、日本の各地で開かれています。（札幌、東京、横浜、名古屋、大阪などで、それぞれ年一回）

私は2016年くらいから、毎年、東京の六本木でのイベントに参加していますが、結構たくさんの人が参加していて、ベルギー大使館が主催者になって、とても楽しいイベントになっています。

今年は、コロナの問題で開催も危ぶまれているし、このままではきっと開催は無理なのでしょうが、また参加できることを楽しみに、今年は我慢することにします。

なので、せめて我が家で、いつもと違う大好きなビールを楽しんで、この苦しい時期を乗り切りたいと思っています。

ちなみに、「世界のビールを楽しもう」というブログなどもやっていますので、そちらもご覧ください。

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世界の文化は様々です。ビールに関する文化や考え方も様々で、違いは歴史的なことが原因である場合もあるし、考え方や国民性の違いによる場合もあります。世界のビールの味だけでなく、ビールに対する想いや楽しみ方に触れることで、世界をもっと理解するきっ

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健康を維持するには、適度な運動と栄養価の高い食べ物がとても大事ですよね。

そして、良質な睡眠もとっても大事だと思います。

年を取ると、夜中にトイレで目覚めたり、夜なかなか寝付けなかったりするようになって、朝の眼ざめも悪く、疲れが取きれないなんてことはないでしょうか。

アルコールは、寝つきは良くなるものの、飲みすぎると睡眠は浅く、熟睡できずに朝かえって辛くなるなんてこともあるようですね。

私はある時から、グリシンというアミノ酸の一種であるサプリを飲むことで、毎日、ぐっすりと眠れています。

グリシンは、実は味の素という会社から睡眠サポートサプリとして、「グ〇ナ」という商品名で売られています。

グリシンは、体の中でも作られている非必須アミノ酸で、魚介類などからも接種できるのだそうです。

グリシンを摂取することで、ノンレム睡眠の中でも質の高い睡眠時間を長く取れるようになることがわかっているそうで、その結果、中途覚醒や早朝覚醒などが減り、睡眠のリズムが安定して熟睡感が得られるのだそうです。

人の睡眠と人間の深部体温とは深い関係にあるそうなのですが、グリシンは、この深部体温を下げる働きがあって、深部体温を下げることで良質な睡眠になるということです。

赤ちゃんが眠るときに手が熱くなるのは、深部体温を下げるためだそうで、グリシンによって寝つきの悪かった人の改善も期待できそうです。

グ〇ナって結構高いんですよね。

医薬品を海外で買うのは、ちょっと気が引けるけど、サプリですからそんなに心配はいらないかもしれませんよ。

私は、グリシンのピュアパウダーというのを、アマゾン経由で海外から取り寄せて、寝る前に小さじ一杯の粉を水に溶かして飲んで寝ています。

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一回に飲む量は3gくらいが適量と言われています。

私が買っている輸入品は454gで2600円くらいなので、150日くらい使えて、1日当たり18円という感じですね。

日本製の有名なものだと、この10倍くらいするかもしれません。

友人にも勧めていますが、良く効く人とあまり効きを感じない人がいるようです。

私は、Apple Watchを持っていて、睡眠の質を測るアプリを入れています。

飲み始めの3日間は、連続で”深い睡眠”（AppleWatchアプリによる）が普段の3倍くらいになりました。ただ、4日目以降は、日によってそんなに良くならない日と、良くなる日が現れるようになって、最初の3日間ほどのインパクトはなくなりましたが、それでも、飲む前よりは平均すると良い値がでます。

私の母親は、高齢で睡眠薬が手放せないのですが、グリシンを併用することで睡眠がすごく改善されたと言っていて、グリシンがないと眠れなくなると、今では手放せなくなっています。

眠りの質が高くなると、朝の寝覚めが良くて、自分は在宅で仕事をすることも多いので、家族よりも一足早く起きて、早めに仕事を一つ二つ片づけると、とても充実した一日にすることができます。

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年を取っていくと、脳の劣化は気になるところですよね。

所説ありますが、年齢とともに記憶力が衰える原因の一つは、ものごとに”感動”しなくなるからだそうです。

人が記憶するメカニズムの中で、海馬というのが大きな役割を果たしているそうで、何か出来事があると、その記憶を海馬から大脳皮質へ転送して固定化するのだそうですが、どの出来事を大脳皮質に送るかを、海馬が必要なものと必要でないものを振り分けるのですが、このときに感動、つまり喜び、怒り、悲しみなどが伴ったものが選ばれて大脳皮質に送られ、そうでないものは海馬内から徐々に失われていくのだそうです。

本なんかを読んでも、一か月くらい経つと、読んだことすら覚えてないなんてことありませんか？

アイデアの力（チップ・ハース、ダン・ハース著）という本の冒頭に以下のような文章があります。

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いかがですか？この文章を読んだ人は、恐らく、少なくともこの内容のあらすじを忘れることはないと思いませんか？

意外性とか驚きとか、少なくとも心が動いたということが、記憶を定着させるのだと思います。

だから、年齢とともに記憶力の低下を意識したら、”感動”して生きることを考えたいと思います。

テレビドラマを観たら、入り込んで泣いたり笑ったりすること、周りのことに感心を強くもつようにして生きることが大事だと思います。

アクティブ・ブレインのセミナーは、人間の脳って、使い方を学べば、まだまだ良い使い方が出来るんだと気づけるセミナーでした。

約2年ほど前に、アクティブ・ブレイン協会が主催する「脳を活性化する」トータル3日間のセミナー（ベーシック2日、アドバンス1日）に参加したことがあります。

60才を過ぎた自分でもまだこんなに記憶力を使えるんだと、たいそう驚きました。”使えるんだ”という言葉がぴったりなのは、多くの人は、本来持っている脳の力をほとんど使えていないだということだと、その時に習いました。

このセミナーの良かったところは、その場で自分が出来ることを実感できることです。

脳の使い方を体得することが出来ました。

参考までに、この3日間で出来るようになったことを紹介しておきます。

1日目：イメージ転換法を使って単語を順番通りに覚える
⇒この日、セミナー中に20の単語を覚え、宿題で100個の単語を約1時間で覚えられ実感した。

2日目：イメージ磁石法を使って、番号（No.）と単語を紐づけて単語を短時間で記憶する。
⇒2日間でトータル160個の単語がゆるぎない記憶になっていることを実感。
⇒人間の体の部位20か所に40個の単語を記憶（イメージ）として貼り付けることができた。

3日目：数字転換法で数字をイメージに変換して記憶する
⇒35桁の数字が簡単に記憶できた。
スペース記憶法、イメージスピーチ法
⇒講師が約1時間でお話しされた「20項目」の話を、大事なポイントをイメージで記憶し、30分で自分で咀嚼して10分間のスピーチを作って、資料やメモ、PPTなどが全くない状態で1項目も漏らさずにスピーチできることを実感した。

3日間のセミナーの最後に種明かしがあったのは、最初に覚えた100個の単語を数字に変換し、3日めに覚えた35桁の数字とつなげると、円周率235桁になるということでした。

そうなんです。特に苦労することなく、円周率235桁を覚えてしまってるんです。（円周率を覚えることの価値はこの際問題としないことにしましょう。）

記憶力は右脳だと良く言われますよね。

凡人の私は、右脳が先天的に発達している人が記憶力の良い人だと勝手に思っていました。確かに先天的なものもあるようですが、実は右脳の使い方を知らないだけなのだと、このセミナーで気づかされました。

感動を持ち続けて生きること、右脳を使い続けること、脳の力を維持していくためにやっていきたいと思います。

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60歳を過ぎると、自分では元気なつもりでも、体のあちこちにガタが来ているものです。

私自身も、血圧が高め、尿酸値も高い、逆流性食道炎で胃酸を抑える必要がある、慢性の下痢などで、毎日たくさんの薬を飲まなければなりません。

年の一度の健康診断でも、必ず２つ３つ、再検査や経過観察などがあります。

いつまでの若いと思っていても体が着いて来ない時もありますよね。

長く仕事を続けるために、心と体の健康を維持していきましょう。

せっかく起業したのだから、できるだけ長く働きたいですよね。

そのためには、健康管理はとても大事です。

テレビの健康番組などの影響もあって、食べ物には気を使っています。

若いころから野菜嫌いなこともあって、頑張って野菜を摂ったり、青汁を飲んだりしているし、黒酢、亜麻仁油、サバ缶、納豆、ヨーグルトなどを毎日コツコツ摂っています。

若いころに比べると、食べる量はかなり減っているはずなのですが、お腹はなかなかへっこまないし、体重も思ったように減りません。

お酒の方も、昔ほど深酒はしないものの、これまた毎日コツコツ飲んでいては、せっかくの摂生した食事も効果半減といったところでしょうか。

今は、自宅をオフィスにしているので、クライアントさん訪問などの日以外は、在宅で働いているので、運動不足にも気を使います。

独立してから、近所のスポーツジムに通い始めて、もう3年間、週に3回か4回、筋トレや有酸素運動を続けているのですが、痩せるのも、筋肉を付けるのも、そう簡単ではないようです。

健康に関する情報は、テレビ、雑誌、Web上でも溢れていますが、シニア向けの健康法、頭脳を維持するための情報、私自身に効果があったことなどは、書き残していきたいと思います。

αリノレイン酸の効果

一つ思いだすのは、2018年11月にNHKの「ためしてガッテン」で紹介されたエゴマ油（オメガ３系オイルは皆同じ効果）の効果についてです。

わりとテレビなどに影響されやすい性格ではありますが、放送の翌日、スーパーの開店から30分後くらいに行ったら、最後の１つが残っているだけでした。

購入後、すぐに使い始めて一週間後には、体重が86Kg→83,8Kg、血圧が150/90→130/70まで低下したのです。

ずっとジムに通ったり、血圧の薬を飲んでもなかなか改善しなかったのが、たった一週間で大きな改善になり、ちょっと驚いた記憶があります。

ただし、その後は、それ以上の改善は見られなくなり、まあ、以前よりは改善した状態で安定するようにはなったのですが、あの一週間で期待が大きくなりすぎて、また新たに他の解決策を探し続けています。

今現在も、エゴマ油（又は亜麻仁油）は毎日続けているし、それ以来、ほぼ毎朝、サバ缶を少しずつ食べるようにしています。

本来は、DHA、EPAによって、中性脂肪が下がるはずなんですが、これについても、あの一週間で多少の改善はあったのですが、それ以上ではありません。

やはりアルコールなのですかね？

こればっかりは、急にはできませんね。

この時の状況を書いたコラムがあります。そちらも参考にして下さい。

Noteコラム：
「エゴマ油すごい！」

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